El dolor de espalda no es tan raro como crees. Cada vez más, nuestro estilo de vida está ejerciendo una gran presión sobre nuestras espaldas.

La presión y el estrés son síntomas muy comunes de las vidas agitadas que llevamos. Desafortunadamente, pueden contribuir al dolor de espalda y cuello a medida que nos tensamos física y emocionalmente y redondeamos nuestros hombros.

Además, seguimos trabajando (muchos de nosotros) en entornos en los que nos sentamos durante largos períodos de tiempo, principalmente en escritorios pegados a nuestra computadora. Para algunas personas, sentarse en una silla durante más de 40 horas a la semana es la forma más rápida de desarrollar un dolor de espalda que duele mucho. Y lo que es preocupante es que, para algunas personas, nunca antes habían experimentado dolor de espalda; nunca han tenido dolor en la parte inferior de la espalda, problemas en los hombros o dolor en el cuello, pero de repente notan que aparecen estos síntomas. Incluso si los síntomas no duran mucho, pueden comenzar a afectar a las personas a diario.

La peor parte es que cuando tienes dolor de espalda baja, puede parecer muy difícil deshacerse de él. Intentas ajustar tu postura y todavía te duele. Intentas frotarlo, masajearlo o estirarlo rápidamente, y aún así te duele.

Intenta levantarse y caminar y luego vuelve a doler diez minutos después. Puede ser increíblemente frustrante.

Así que aquí hay algunos ejercicios que puede hacer ahora mismo para aliviar el dolor de espalda baja.

Ejercicios para la espalda baja

La premisa subyacente es simple: está experimentando dolor debido a la inactividad crónica y al estrés, y esto debilita ciertos músculos y tensa otros. Así que aquí hay dos ejercicios efectivos que sabemos que funcionan. (Incluso las celebridades famosas y los atletas profesionales hacen esto para controlar su dolor de espalda)

Ejercicio uno – (Duración: 5-10 minutos)

Cómo hacerlo:

• Acuéstese boca arriba con ambas piernas dobladas en ángulo recto sobre una silla o un bloque

• Descanse las manos sobre el estómago o acuéstese con los brazos extendidos a los lados por debajo del nivel de los hombros, con las palmas hacia arriba.

• Respira desde tu estómago. Deje que la espalda baja se relaje.

• Mantenga la posición durante 5-10 minutos

ejercicio dos

Cómo hacerlo:

• Acuéstese boca arriba con una pierna apoyada en una silla, con la rodilla doblada a 90 grados, mientras que la otra pierna está extendida y apoyada en el suelo.

• Asegúrate de que ambas piernas estén alineadas con tus caderas y hombros.

• El pie de la pierna extendida debe estar apoyado en posición vertical para evitar que ruede hacia un lado.

• Mantén esta posición durante unos minutos y luego haz lo mismo del otro lado.

ejercicio tres

Asegúrate de moverte y caminar incluso si solo puedes manejar 10 minutos a la vez. Intente hacer una caminata de 10 minutos 3 veces al día.

Recomendamos que siempre consulte a su profesional de la salud antes de comenzar cualquier programa de ejercicios.

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